logo name

Психолог рассказал, как сохранить позитивное отношение к жизни в эпоху перемен


Специалисты из Москвы, Казани, Сочи, Краснодара, Воронежа и других регионов РФ собрались в Уральском федеральном университете, чтобы обменяться опытом и обсудить, как помочь россиянам не растеряться в стремительно меняющихся реалиях жизни.

Своим видением проблемы поделилась с «УР» доктор психологических наук, член-корреспондент Российской академии образования Варвара Моросанова.

— Варвара Ильинична, по понятным причинам сегодня в обществе высок уровень тревожности. Люди растеряны, не уверены в завтрашнем дне. Есть ли способы помочь им?

— Мы действительно живем в непростое время, когда существует угроза не только физическому существованию, но психологическому здоровью людей. Помимо пандемии коронавируса, которая резко изменила мир, в последние полгода произошел слом всего миропорядка. Ученые сейчас говорят о существовании двух пандемий: вирусная пандемия и пандемия неопределенности. Людям сложно понять, что происходит, особенно в условиях, когда контакты ограничены.

Повышение тревожности в обществе приводит к пограничным психиатрическим состояниям. Резко снижается запас психологических ресурсов. В этих условиях важнейшую роль играет способность к психологической саморегуляции личности, это тот предмет, изучением которого я занимаюсь всю жизнь.

— Что такое психологическая саморегуляция и как она реализуется на практике?

— Саморегуляция — это способность индивидуума самостоятельно определять цель, понимать условия и пути ее достижения, оценивать свои действия и достигнутые результаты. Не менее важны личностные особенности человека, такие, как ответственность, самостоятельность, надежность, гибкость.

Во время пандемии коронавируса проводились исследования, в которых участвовали несколько тысяч респондентов из разных регионов. Выяснилось, что со стрессом и неопределенностью лучше справляются люди, обладающие способностью к психологической саморегуляции. В ситуации, когда происходит вынужденное нарушение планов, настойчивость в достижении цели уже не так важна, гораздо важнее гибкость, умение приспособиться к обстоятельствам и даже извлечь из них пользу.

Есть еще один важнейший личностный ресурс — оптимизм. Любая ситуация имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Если человек научится это сознавать, ему легче перенести кризисное состояние.

— В условиях глобальной неопределенности людям хочется получить от профессионалов простые и ясные советы.

— Все ждут рецептов, но их нет. Есть два постулата, которые вряд ли кто оспорит. Первый —человек устроен очень сложно. Второй — все люди разные. Именно поэтому не может быть универсальных рецептов, которые годятся для каждого из нас.

Тем не менее есть общие подходы, которые применимы в большинстве случаев. Если человек чувствует, что ему некомфортно, тревожно, что у него все валится из рук — надо менять это состояние, ставить новые цели, занимать себя делом.

Плохое психологическое состояние — реакция организма на неприятности. Во время пандемии многие думали так: мол, она закончится — и все будет, как прежде. И ошиблись. Так, как было, уже не будет.

В подобных ситуациях надо находить работу, чему-то учиться, включаться в  волонтерство – словом, заниматься чем угодно, только не сидеть и не жалеть себя.

Сейчас в стране началась частичная мобилизация, которая, конечно же, усилила уровень тревожности в обществе. Часть наших сограждан хотят избежать ее. Избегание трудностей — это самая неправильная тактика. Мамы взрослых мальчиков хотят спрятать их под юбку: не отдам, он мой.

Возможно, кому-то удастся это сделать, но личностные потери будут огромны. После 1945-го года главный вопрос, который задавали мужчинам: был ли он на фронте, а если нет, то почему. В зависимости от ответа формировалось отношение к этому человеку.

Конечно, частичная мобилизация — психологически травмирующая ситуация, но понимание того, ради чего это делается, поможет ее принять.

— А если человек не может самостоятельно справиться с эмоциями, выбраться из депрессивного состояния?

— Надо идти к врачу. Не к консультантам по психологии, а к неврологам. Они помогут снять острое состояние, разберутся в нюансах. Паническая атака – это прямое показание для визита к доктору.

— Как Вы считаете, расстрел психически больным мужчиной школьников в Ижевске связан с высоким уровнем тревожности в обществе?

— Безусловно, общий психологический фон может спровоцировать агрессию у людей с эмоциональными расстройствами. Но нужно понимать, что подобное поведение сложно предугадать, соответственно, трудно вовремя пресечь антиобщественные действия.

Как контролировать и корректировать состояние пациентов с психиатрическим диагнозом — это прерогатива специалистов по психиатрии.

— Ряд экспертов считает, что отчасти в создании нервозной обстановки в обществе виноваты средства массовой информации, которые сосредоточены в основном на негативе.

— У меня вызывает сомнение, надо ли в публичных спорах с нашими оппонентами буквально их цитировать. На мой взгляд, тем самым СМИ пропагандируют чуждую нам точку зрения.

Кроме того, СМИ, как правило, освещают крайние проявления того или иного явления. Например, рассказывая о частичной мобилизации, показывают сюжеты либо о тех, кто добровольно рвется на фронт, либо о тех, кто убегает из страны. А большинство мобилизованных, которые по-мужски, спокойно выполняют воинский долг, остаются вне поля зрения репортеров.

Честный и открытый разговор с обществом о том, с какими трудностями предстоит столкнуться и как мы будем их преодолевать, безусловно, снижает уровень тревожности в социуме.