logo name

Психолог дала рекомендации по борьбе с тревогой на карантине


Тревога растет из-за неопределенности и осознания потенциальной угрозы жизни, материальному благополучию, свободе выбора, рассказала «Известиям» кандидат психологических наук, заместитель директора по научно-организационному развитию Психологического института Российской академии образования Наталья Кисельникова в субботу, 4 апреля.
Для того, чтобы улучшить качество жизни в условиях изоляции, необходимо определить, что входит в зону вашего контроля, чем вы можете управлять, рекомендует психолог.
Например, соблюдать меры гигиены, снизить социальные контакты, проветривать помещение, выполнять рекомендации врачей, чтобы не подвергать опасности себя и окружающих, говорит специалист.

Также вам под силу заботиться о благополучии — своем и близких, поддерживать друзей.

«Следуйте режиму, выполняйте простые повторяющиеся действия, которые структурируют день, например, зарядку, прием пищи, мытье рук по расписанию, чтение книг в определенное время. Снизьте потребление информационных материалов, нагнетающих панику», — отметила Кисельникова.

По ее словам, важно стараться продолжать максимально приближенную к обычной жизнь, но критически важным становится внимание к здоровому образу жизни.

В частности, следует обеспечить регулярный достаточный сон, разнообразие деятельности, хорошее питание, много физической активности.

«Конечно же, есть и специальные способы, которые направлены на работу с тревогой: различные практики релаксации, например, медитации, практики осознанности, дыхательная и телесная гимнастика. Также консультации психолога, сейчас довольно многие специалисты дают их бесплатно и дистанционно, книги по самопомощи», — заключила кандидат психологических наук.


Источник: hhttps://iz.ru/995699/2020-04-04/psikholog-dala-rekomendatcii-po-borbe-s-trevogoi-na-karantine